初学单车有什么健身秘诀 _生活百科-「四川龙网」

初学单车有什么健身秘诀
挑一部专业优质的单车，选用大红、亮黄、草绿等跳跃的色彩，来增加运动时的心情欢悦度。秘诀一：对于初学者和只想藉自行车松弛身心的骑手，理想的座垫位置是：较短的上管，座垫和手把的差异微小。有背部问题的爱好者也应选择这种坐姿，它能减少背部肌肉的负担，经过有规律的训练，可以将手把高度降低。秘诀二：可以借骑车有意识地来做些伸展运动：肩膀旋转运动、肩胛骨伸展运动、两手臂侧向风车运动，颈部伸展运动，腰部后倾大伸展运动。四种方法骑单车一、自由骑行法：放松地长时间骑。二、力量骑行法：利用陡路或上下坡骑行。三、间歇性骑行法：快慢交替骑行。四、有氧骑行法：用匀速长时间骑行。

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