健身器材防伤害使用法


 
小区里的每一种健身器材都有其锻炼的针对性,玩得恰当可增加肌肉的力量和柔韧性,增强平衡能力,提高心肺功能和灵活性 。但是,每一个健身器材对一些特定人群都是有“禁区”的,玩的时候要注意绕开这些危险地带,选择适合自己的项目 。
 
太空漫步机,切忌摆动幅度过大 。太空漫步机是最受欢迎的健身器材 。因为很多人认为它容易玩、不怎么费力、甩来甩去很过瘾 。但是,它很容易拉伤腰肌 。因此,老年人在做 太空漫步 时摆腿的幅度最好为45度左右,频率最好为每次3~4秒 。
 
髋骨软化症人群,莫玩蹬力器 。这种器械主要是用来锻炼下肢和腰部力量的,但对那些本来就患有髋骨软化症的老人来说,则不宜进行这项运动 。因为易使伸膝肌群受损,从而加重原有的症状 。
 
患了椎间盘突出症,别碰健骑机 。其实这项运动很适合那些经常伏案、颈肌和腰肌都有劳损的人 。但如病情已发展到椎间盘突出的话,千万不要使用这类器械,因为脊柱绝对经不起健骑机一拉一扯的 折腾。
 
要玩牵引器,先试引体向上 。上肢牵引器的作用类似于到医院接受牵引治疗,对拉伸肌肉,预防椎间盘突出是有好处的 。但建议那些手力不够的老人最好不要进行这项运动 。要测试自己手力如何,可以把能否做引体向上作为标准,如果连一个引体向上都无法完成的老人,最好还是选择别的拉伸运动 。
 
扭腰器旋转,幅度莫超180度 。要注意控制扭动的幅度,速度要慢,动作要轻柔,否则同样有拉伤腰肌的危险 。医生建议扭动的幅度不要超过180度,频率控制在3~4秒完成一次为宜 。此外,欲了解男人钟爱的三种健身器材 可阅读:男人钟爱的三种健身器材


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