如何确定健身锻炼的先后顺序 _生活百科-「四川龙网」

不少人在咨询：
1、我比较胖，但是我想变成肌肉男，朋友都说先减肥再增肌，对吗？
2、我比较瘦，是不是应该先吃胖，在练肌肉呢？
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颐抢捶治龅谝桓鑫侍猓?ldquo;我比较胖，但是我想变成肌肉男，朋友都说先减肥再增肌，对吗？”
因为人体的代谢，是不停地分解和合成的过程。所以说，即使你在减肥的过程中，也有肌肉的合成。减肥需要有氧运动吧，有氧运动常见的是跑步吧，跑步过程中，大腿小腿肌肉均会受到刺激，会比平时的肌肉合成更快。（如：经常踢足球的人，即使他很瘦，但是他的大腿和小腿肌肉都异常发达。）所以，问题一我们不能说完全的错误，所谓条条大路通罗马，如果你比较胖，你选择先直接减肥，在增肌的话，仅仅是你在选择通往罗马的这条路上绕了个圈。
颐羌绦?治龅诙?鑫侍猓?ldquo;我比较瘦，是不是应该先吃胖，在练肌肉呢？”
这里的瘦，可能就体现在体重偏轻，脂肪少，肌肉少。问这个问题的朋友可能是这样理解的：我先增加脂肪，让体重升上去，然后再锻炼，让脂肪变成肌肉。其实，错了。脂肪和肌肉分别属于两个不同的物质，两者之间的转化关系也是有条件的：
1、脂肪不能转化为蛋白质（肌肉）的；
2、蛋白质过量后可能通过代谢产物氨基酸的脱氨基作用与其他物质转化为脂肪。
那么，如何确定锻炼的先后顺序？
结论：无任何先后顺序，增肌增重，减肥增肌，增肌塑形等均可同时进行，掌握增肌、减肥各自的锻炼方法就足够了。
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