男人应该如何健背?

如果长期保持“前倾”姿势,肩胛骨会渐渐由“一”字变成“八”字,直接导致人含胸驼背 。这还不是最可怕的,最可怕的是后背上的肌肉群(主要包括菱形肌、竖棘肌以及背扩肌三部分)也会因此变得柔弱 。失去肌肉的保护,人体的支撑;脊柱也会相当脆弱,经不起任何外力 。所以,“前倾族” 锻炼 的关键是让后背肌肉群变得强壮有力 。男人美背计划攻略一:坐姿划船锻炼肌群:菱形肌 。该动作需要一定强度,可让肩后肌肉变得丰满有力,使变形的肩胛骨恢复原位 。准备动作:端坐于划船机上,上身保持竖直,紧腰,挺胸,收腹 。动作要领:沉肩,使左右肩胛骨保持在同一水平面上,双肘紧贴两肋向后拉动划船机,直至上臂与小臂呈90度停止,如此反复 。动作量:每次3组,每组8~12个 。提醒:做好该动作的关键是用力过程中保持腰部紧张状态,这样才能让力量平衡集中于菱形肌上 。男人美背计划攻略二:坐姿挺身锻炼肌群:竖棘肌 。这个动作虽然运动量不大,但可以有效 预防 背部疼痛 。准备动作:端坐于挺身机上,腰部紧贴靠背的凸状物,调节运动轴至颈下30厘米左右 。动作要领:双手交叉放于胸前,以腰部为支点做往复运动 。每次停顿,上身与大腿平面保持在30~95度为宜 。动作量:每次3组,每组8~12个 。提醒:做这组动作时,应当双腿用力以维持躯干不晃动 。另外,运动轴位置不宜过于靠近颈部,否则容易 。


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