健身第一步：走出室外春季讲究护肝 ， 中医医生告诉我们 ， 中医讲究五行(金、木、水、火、土) ， 而春季则属于五行中的木 ， 而人体五脏的“心、肝、脾、肺、肾” ， 对应五行 ， 因此肝也属木 ， 肝脏与木的物性是一致的 。因此 ， 多与大自然接触 ， 迎接春季和暖阳光 ， 对改善肝脏功能及全身心的 健康 好处颇大 。所以春季运动首先要在室外 。健身第二步：时间和天气很关键我们常有这种错误观念：每天早晨 锻炼 是最好的 。然而众多科学家的研究表明 ， 傍晚是一天中的最佳运动时间 ， 尤其是室外运动 。研究表明 ， 一天内 ， 人体血小板的含量是有一定的变化规律的 ， 下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右 ， 血液黏度降低6% ， 早上容易造成血液循环不畅和心脏病发等问题 ， 而下午以后这个危险则降低很多 。且傍晚时分 ， 人体已经经过了大半天的活动 ， 对运动的反应最好、吸氧量最大 ， 运动效果也更明显 。健身第三步：运动前要热身春季的体育锻炼一定要讲究科学性 。在进入锻炼的正题前 ， 最基本的当是要做好准备活动 。冬季带给我们的除了寒冷还有僵硬：身体各器官如内脏、肌肉的功能都处于较低水平 ， 骨骼和韧带更是僵硬得很 ， 贸贸然弯低身体、高踢脚尖 ， 甚至是扭腰、跳绳 ， 都容易造成运动损伤 。尤其是从事剧烈的运动前 ， “热身运动”更是少不了 ， 这是为了 预防 肌肉和骨骼遭受损伤 。健身第四步：刚出汗就够人们总认为出汗越多 ， 运动效果越好 ， 其实不然 。在气温适宜的情况下 ， 出汗绝对有很好的锻炼效果 。但春季的气温与夏季相比还比较凉 ， 出汗过多容易让毛孔扩张 ， 凉湿之气乘机侵入体内 ， 容易使身体受风寒而着凉 感冒  ， 从而诱发呼吸道 疾病  ， 后果可能很严重 。只要能坚持每次30分钟、每周3次 ， 或每天2次、每次15分钟进行的有氧运动 ， 如步行、爬山、跳绳、慢跑、室外体操等 ， 就是很好的春季运动方式 。

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