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仰卧，左腿屈膝，脚掌落地呼气，收紧核心，抬臀向上手肘撑地双手扶髋，右腿屈膝上抬然后右腿向上伸直，吸气，还原重复练习10-15次，交换另外一侧动作14、
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仰卧，双腿屈膝踩地，脚跟靠近臀部双手放在耳朵两侧，注意手肘向内呼气，收紧核心、卷尾骨，髋部有力上推胸腔打开向前推，双手有力向下推地进入轮式，初学者一定要有专人指导练习瑜伽，只要开始了，就成功了一半！
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