男士发福怎么减肥男人发福有哪些减肥瘦身的方法

1.改变你的工作习惯
如果你保持身体活跃，就能燃烧卡路里。如果不能按时运动，忙碌的上班族要懂得在你做活动的时候使用空，比如让电脑休息，你也要起来活动活动，走路倒杯水，发文件，这些也算运动。尽量工作30分钟，运动5分钟。除了这些男性减肥的正确方法，边肖还建议男性朋友不要每天开车上下班，有时候走路去坐公交，或者在上下班的时候爬楼梯去目的地，这样可以帮助你消耗前一天晚上留在身体里的多余脂肪。

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2.均衡营养搭配
男性减肥的标准均衡营养搭配是:淀粉、糖类食物占主食的60%，脂肪类食物占主食的25%，蛋白质类食物占15%，每餐吃8%比较理想，蔬菜水果最好足够，每餐最好搭配一种蔬菜水果。更重要的是减少高热量食物的摄入。每顿饭先吃蔬菜，3分钟左右再吃其他食物。尽量不吃肉。

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3.有氧运动减肥
如果你在半个小时的有氧运动中掌握了强弱节奏，就能事半功倍。美国加州州立大学运动机能系主任凯瑟琳·杰克逊博士认为:“如果你连续进行高强度运动，你很快就会筋疲力尽，但间歇性的休息和恢复可以帮助你保持这种高强度水平。”

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4.正常的生活作息
规律的生活作息是男人减肥很重要的一点。因为经常熬夜会影响代谢功能紊乱，而每天睡眠不足7小时的人更容易肥胖。研究指出，睡眠不足可能导致人体分泌更多“饥饿激素”，使人暴饮暴食，变得肥胖。所以不熬夜是重点。如果你能提前完成工作，你应该提前完成。如果你不得不熬夜工作，你必须绝对克制自己不吃东西。不要烦躁吃垃圾食品，体重往往会增加。

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5.每周健身
健身包括徒手或器械体操。体操可以增强身体各部分的力量、柔韧性、耐力、协调性和控制力，从而使身体强壮。健身也是很多男女用来塑造完美身材的一种锻炼方式。目前流行的健身房里男女都喜欢这项运动。所以，建议被肥胖困扰的男生朋友们，不要把所有的时间都花在和朋友聚会、在家睡懒觉、每个周末或假期看电视或打游戏上。建议抽出一半时间参加健身活动，和朋友的聚会也可以安排在健身场所。

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6.早晚锻炼
早上起床跑步半小时左右；晚上吃完饭，出去散步半个小时左右。目前大部分男同性恋早上想多睡点，喜欢睡懒觉。他们早上一般没时间运动，但是吃完饭就在电脑前坐着，晚上没时间运动。这是不能接受的，也是不科学的。建议早晚各花半个小时左右锻炼，半个小时对大部分男生朋友来说什么都做不了，何乐而不为呢？

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7.洗澡或游泳洗澡或游泳有许多好处。除了放松身心，清洁身体，还能帮助排除体内毒素，消耗能量。游泳时，身体直接浸入水中，不仅阻力大，而且导热性非常好，散热快，因此消耗的热量更多。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分由水的浮力承担，所以下肢和腰部会轻松很多，关节和骨骼受损的风险也会大大降低。可见，在水中游泳会让很多想减肥的人事半功倍，所以游泳是男性减肥最有效的方法之一。

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