瑜伽半月式为什么站不稳瑜伽战士三式总是站不稳？试试这4个方法，稳定多了

战士三式，属于平衡类体式，看起来简单，但其实它一点也不简单，甚至对于练习有一段时间的伽人而言，也总是控制不好！其实战士三是一个非常考究腿部、脚踝稳定、臀部、核心、背部力量的体式，它还要求练习者有很好的平衡能力！

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那怎么样才能更好地练习战士三，发挥出体式的功效，受益我们自己呢！分享4个练习方法给大家，试试看，这样练就稳定多了！
方法一、

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对初学者而言，后侧腿无需抬太高先建立对体式发力的感觉最重要或者你可以选择图2屈膝版本练习注意调整髋部中正，不要翻髋方法二、

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准备瑜伽椅子或者瑜伽砖(竖放)呼气，收紧核心，右腿向后抬高双手支撑在辅具上最重要的是找到脚踝稳定脚底向下对抗地面、骨盆保持稳定核心收紧、背部肌肉启动每侧停留5-8个呼吸，多练习几次方法三、

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第三种辅助方法是靠墙壁、伸展带练习后侧脚底蹬墙练习是一个非常好得方法不仅更容易稳定还不容易翻髋或者可以使用伸展带套在脚掌上双手抓住伸展带两头向前发力拉这样会形成一种拮抗力也能帮助体式稳定方法四、

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第四种就稍微进阶一点可以尝试拿条棍子放在身体后侧它能很好地启动背部肌肉、平衡能力也或者可以选择弹力带套在肩膀与脚掌上这样也能更稳定以上4种辅助练习战士三的方法，大家都可以试试，看看坚持一段时间后，对你的战士三式有没有帮助？

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