踏板操是很好的有氧运动、只要方法正确，它可以有效地减去多余的脂肪 。预备姿势立正站于横板后 。
第一八拍1.右腿上板，同时双手胸前交叉握拳 。
2.重心放在右腿上，同时左腿侧踢，两臂由前至体侧斜下举，拳眼向前 。
3.同1 。
4.回到预备姿势 。5～8同1～4，动作相同，方向相反 。
第二八拍1.右脚左前方上板，同时两臂上举掌心相对 。
2.重心放在右腿上，左腿后踢，两臂至前平举 。
3.同1 。
4.回到预备姿势 。5～8同1～4，动作相同，方向相反 。
第三八拍1.右脚上板，同时右臂胸前上届、拳心向后 。
2.左腿上板并于右腿，左臂胸前上屈与右臂平行 。
3.右腿斜后下板，右臂至侧平举 。4.左腿料后下板成两腿开立，左臂至侧平举 。5～8同1～4，动作相同方向相反 。
第四八拍1.右腿上板，同时右臂斜上举 。
2.重心移至右腿，左腿屈膝拾起，右臂至胸前上届，身体左转90度 。
3.同1 。
4.回到预备姿势 。5～8同1～4，动作相同，方向相反 。此外，欲了解 踏板操 跳出女性健美好身材可阅读：踏板操 跳出女性健美好身材
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