户外健身要护膝 _生活百科-四川龙网

调查显示，由于技术动作不正确而导致的运动损伤占35.6% ，排在损伤原因的第一位。在运动健身时要注重身体基本素质锻炼，足够强的肌肉力量、良好的耐受性是完成各种技术动作的基本保证。
户外健身要护膝
据资料统计， 25.82%的人最容易伤到膝关节， 20.64%的人脚踝部容易受伤， 17.76%的人会伤到腰部，大腿、臀部的受伤比例为8.9% ，肩部的为8.44% ，小腿占到了8.2%.而不同的运动项目又各有其不同的创伤多发部位，比如篮球运动最易伤膝、踝；瑜伽、体操易伤腰、肩、膝、腕；跳跃性较强的运动易伤大腿后群肌肉；练力量易伤肩、肘、腰。
运动损伤的发生具有一定规律性，只要掌握了，就可以把受伤几率降到最低：
首先，要选择适合自己的健身方式。
年轻人可选择篮球、足球等剧烈运动；中老年人可选择散步、太极拳等温和运动。
第二，动作要规范。
调查显示，由于技术动作不正确而导致的运动损伤占35.6% ，排在损伤原因的第一位。在运动健身时要注重身体基本素质锻炼，足够强的肌肉力量、良好的耐受性是完成各种技术动作的基本保证。
第三，选择合适场地。
调查显示， 16.98%的运动损伤与场地不合格有关。
第四，进行充分的准备活动。
27.8%运动损伤的发生是因为准备不充分。运动前可做伸展练习。
第五，运动时会大量出汗，电解质也会随汗液排除。
及时补充可预防肌肉抽筋，最有效的方法就是喝运动饮料。
如发生损伤，则应立刻停止运动，在患部敷上冰袋， 20分钟后用弹力绷带包扎好，把患处举到比心脏高的位置就可以了。

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