夏日是健身的最好时机 ， 充足的阳光和热辣的激情 ， 没有什么比这个时候健身更让人充满活力了 。
夏日阳光健身5点Tips
2、选择吸汗透气装备
在夏天运动 ， 很容易就汗流浃背 ， 把衣服浸得湿透 ， 如果湿度排不出去 ， 会对心脏造成很大的压力 。并且不可以用自己的身体来“烘干”衣服 ， 最好准备一套干衣服 ， 特别是上衣 ， 运动后马上换下湿衣服 。
鞋子的挑选也很重要 ， 这是因为夏日运动会令脚持续产生高温 ， 如果不能及时排出 ， 那种汗湿气闷真的是说不出的难受!一双透气轻盈的运动跑鞋是夏季运动的必备装备 ， 推荐阿迪达斯的Climachill系列运动鞋 ， 它能带来立竿见影的降温效果 ， 提供冰凉舒爽脚感 ， 令运动者在炎热的夏季中保持最大的舒适性 。
3、防暑措施要做好
夏天紫外线比较强 ， 如果选择室外活动 ， 一定要注意防晒 ， 运动前最好涂上防晒霜 ， 戴上运动墨镜、太阳帽来防止紫外线的侵袭 ， 并带上清凉油、藿香正气水来预防中暑 。有条件的话 ， 最好再带上一个心率监控器 。
如果在夏季健身运动中出现中暑等症状 ， 运动者应立即到阴凉通风处坐下 ， 喝些凉盐开水 ， 呼吸新鲜空气 ， 在头额部或腋下等处进行冷敷 。有头晕、头痛、恶心、呕吐等症状时 ， 可服用十滴水等祛暑药物 。如经过处理仍不见好转 ， 应立即到医院就诊 。
4、少量多次补充水分
夏季人体水分蒸发较多 ， 饮水对运动者来说尤为重要 。如果外出健身 ， 最好自己带水 ， 不断地少量饮水 ， 不要等到口渴了再去饮水 ， 切忌狂饮 。因为狂饮对胃有很大的刺激 ， 而且当饮水超过1000毫升时 ， 就会通过身体调节机制 ， 造成水利尿 ， 反而造成水分的流失 。
运动后补水以摄取含糖、电解质饮料效果最佳 ， 饮料的糖含量可为10% ， 如果运动量不大、出汗不多 ， 补充纯水如白开水或淡茶水已足够 。喝水时仍以少量多次饮用为原则 ， 不可暴饮 。
5、运动后慢慢“冷却”
运动后不要马上洗冷水澡或吹电扇开空调 ， 这是因为运动后全身各组织器官新陈代谢增加 ， 皮肤中的毛细血管大量扩张 ， 此时如马上洗冷水澡或吹电风扇 ， 毛细血管遇冷马上收缩 ， 汗腺关闭 ， 会使人感到更热不可耐 ， 也会打乱体内器官正常功能 ， 容易患伤风感冒 。
在运动之后 ， 应先给身体一点时间来恢复平静 ， 让心率重归正常 。可以放慢动作 ， 直到心跳还原至每分钟120下或更少 。当感到自己的心跳趋于缓和 ， 呼吸也逐渐平稳时 ， 就完成了最后的“冷却”工作 。夏日健身5点Tips ， 大家一定要记住了 ， 快快加入健身大行动里面来吧 。
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