春季男性要如何健身?

健身第一季:走出室外
春季讲究护肝,中医医生告诉我们,中医讲究五行(金、木、水、火、土),而春季则属于五行中的木,而人体五脏的“心、肝、脾、肺、肾”,对应五行,因此肝也属木,肝脏与木的物性是一致的 。
因此,多与大自然接触,迎接春季和暖阳光,对改善肝脏功能及全身心的 健康 好处颇大 。所以春季运动首先要在室外 。
中医还认为,春天的阳气在树林、江河、湖边的空气里尤其旺盛,这些地方富含着一种负氧离子,它有止咳、消除疲劳、调节 神经 、降压、镇静等 功效。
运动地点选择在室外,能改善呼吸、新陈代谢及血液循环的状态,越练越精神,就算是“春困”一类的恼人事也难以近身 。
健身第二季:时间和天气很关键
大清早出门,空气中迷雾蒙蒙,竟见一老伯旁若无人地在大马路边伸腿弯腰,身旁不远便是呼啸而过的车流,周围经过的更是 人流 诧异的眼神,如此“高难度”的 锻炼 方式,能做下来的真没几个,更何况是一位已届耄耋之年的老人家 。
我们常有这种错误观念:每天早晨锻炼是最好的 。然而众多科学家的研究表明,傍晚是一天中的最佳运动时间,尤其是室外运动 。
研究表明,一天内,人体血小板的含量是有一定的变化规律的,下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右,血液黏度降低6%,早上容易造成血液循环不畅和心脏病发等问题,而下午以后这个危险则降低很多 。
且傍晚时分,人体已经经过了大半天的活动,对运动的反应最好、吸氧量最大,运动效果也更明显 。
上午由于处于两餐之间,进餐后血液都集中在消化道以帮助消化吸收,运动会使血液流向四肢而妨碍肠胃消化作用,时间一长就难免会有消化 疾病,身体较弱者还会有餐后低血压,出现昏厥等情况,不适合此时运动 。锻炼时间安排在傍晚,就避免了这些可能 。
专家认为,雾对人体健康危害很大 。据相关调查,2003年广州市环境空气中,二氧化硫、二氧化碳和可吸入颗粒物分别比2002年上升了 1.7%、5.9%和20.7%,空气质量在雾气缭绕时更是明显下降 。
雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质,在雾气中锻炼,人的呼吸随运动量的增多而加速、加深后,会将雾气中大量的有害物质吸入体内,一些雾气中散布的致病因素让反倒让锻炼成为了无形杀手 。
健身第三季:运动前要热身
春季的体育锻炼一定要讲究科学性 。在进入锻炼的正题前,最基本的当是要做好准备活动 。
冬季带给我们的除了寒冷还有僵硬:身体各器官如内脏、肌肉的功能都处于较低水平,骨骼和韧带更是僵硬得很,贸贸然弯低身体、高踢脚尖,甚至是扭腰、跳绳,都容易造成运动损伤 。
尤其是从事剧烈的运动前,“热身运动”更是少不了,这是为了 预防 肌肉和骨骼遭受损伤 。
健身第四季:刚出汗就够
如果感觉天气较凉,应该等身体锻炼到微微发热时才减衣,让身体处于一个比较好的舒适状态中,俗话中的“春捂秋冻”就是这个意思,春天的气候来说,捂就比脱要来得保险点 。
人们总认为出汗越多,运动效果越好,其实不然 。在气温适宜的情况下,出汗绝对有很好的锻炼效果 。但春季的气温与夏季相比还比较凉,出汗过多容易让毛孔扩张,凉湿之气乘机侵入体内,容易使身体受风寒而着凉 感冒,从而诱发呼吸道疾病,后果可能很严重 。
中医还认为,汗与心和血有莫大的干系,一定量内的流汗有排毒作用,但如果汗液排泄过多,则会带走体内一些珍贵的微量元素,会耗人心血、损人阳气 。


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