白领男性如果长期不运动、饱餐过频同样会造成腹部脂肪堆积,形成惹人注目的“啤酒肚” 。有些男士还会出现臀部肥大、大腿粗壮等有损形象的体态 。这里推荐一套国外流行的、在办公室内操练的健美操 。每天抽空做15分钟,坚持两个月,形体将会有很大改变 。
一、屈臂:
将电话簿、文件材料等有重量的东西放入手提包内,手握包的提手,反复将其以屈臂形式从腰部上提到肩部位置,左右手臂交替进行,各来回做30次 。
二、下蹲:
双腿分开,与肩同宽,腿尖略向外,两腿略弯曲,双手抱住后脑,慢慢下蹲,直到大腿与地面呈水平为止,随后再慢慢复原,注意不要伸直膝关节 。
三、俯卧撑:
摆两张椅子,将双手分别平放在椅座上做俯卧撑,身体尽量保持一条直线 。
四、屈膝:
臀部略微接触椅子,双手紧握椅子边缘,让膝盖轻松地弯曲,双腿并拢,慢慢使膝盖向胸部靠近,而后慢慢复原 。
五、后屈:
双脚分开与肩同宽,一手扶椅子让上半身保持固定,然后膝盖向前挺,而腰部则慢慢下落,向后倾,保持这一姿势直到疲劳为止 。
六、侧身弯曲:
一只手持有适当重量的手提包自然下垂,另一只手的掌心贴在后脑勺,身体顺着手提包一侧弯曲,而后慢慢复原 。左右交替进行 。
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