男士瑜伽的几种练习姿势分享

男士瑜伽的几种练习姿势分享
一说到瑜伽，大部分人只能想到女性为了塑形，为了提升气质做的各种各样的姿势。其实，最初的时候，瑜伽姿势练习者大多是男性。而现在，许多男性都对瑜伽产生了误解，觉得瑜伽是女生练的，从而错失了很好的锻炼机会。今天名医在线小编要为大家介绍一下男士瑜伽的各种姿势哦，这样的话，大家就可以尽快对症下药，对症练习。
下犬式
1.从跪立开始，双手放在地上，抬高臀部;
2.吸气，伸直双腿，尽可能伸直双手臂;
3.吐气，脚跟和肩膀下压，保持深呼吸8次。
作用：消除疲劳、减慢心率，强化腿部，加强腿部伸展，消除肩关节炎。
眼镜蛇式
1.俯卧开始，双手置于肩膀下面，前额着地，双腿伸直并拢;
2.吸气，用手作为支撑依次抬起头部、胸部和腰部，保持耻骨的位置紧贴地面，然后保持姿势深呼吸8次;
3.吐气，身体依次放松腰部、胸部和头部，还原。
作用：柔化脊椎，扩张胸部，强化肾脏，调节内分泌系统。
三角式
1.站立开始，双腿分开，吸气，双手臂向身体两侧伸展;
2.吐气，身体向左侧弯，左手抓住左脚踝，右手臂向上伸展，保持深长呼吸8次;
3.吸气，身体慢慢还原直立，换边重复。
作用：强化肠胃，消除身体侧边脂肪，伸展身体，消除脊椎紧张。
蝗虫式
1.俯卧开始，双手放在身体两侧，双腿并拢;吸气，慢慢抬起左腿，保持姿势呼吸8次;
2.吐气，放下左腿，换边重复。
作用：强化脊椎，加强身体后背肌肉能力，改善骨盆腔血液循环，辅助治疗生殖系统疾病。
双腿背部伸展式
1.坐式，两腿伸直。吸气，手臂上举，脊椎向上延伸。吐气，上体前弯，双手抓脚，身体贴向腿面，前额触膝。保持呼吸8次，每次吐气更加贴近腿;
2.吸气，伸直手臂抬起身体，吐气，手放下。重复。
作用：按摩腹腔，促进消化。促进生殖器官的健康，使膀胱、前列腺血流量加大，充满活力。
男人瑜伽TIPS
1.选择好的启蒙教练，是非常重要的。教练对于瑜伽底蕴和文化的认识以及自身的水平会直接影响到接受者。男人会更偏爱POWER YOGA，如果可能选择男教练更便于沟通。
2.瑜伽是练给自己的，不用和别人去比较，更不用和女会员比较。听从自己身体的感受，不舒服就停下来，一定要循序渐进。
3.刚开始练习时，因为呼吸方法不对，偶尔会出现头晕、恶心症状，不必紧张，只需注意呼吸和姿势结合，坚持下去很快就会好。
4.尽量穿宽松的衣裤练习。如上热瑜伽课，则需带水和毛巾。
名医在线专家提醒：瑜伽不是只有这些阴柔的体位法，在国内，的确就成的老是都是教导大家朝着柔软操的方向前进。但事实上，瑜伽有很多练肌力、肌耐力的方法。更重要的是，瑜伽的呼吸法和静坐，对忙碌现代人的好处，是不分男女的。

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