本·帕库斯基是近年来涌现出来的一位健美新星，早在2009年初次出现在职业健美比赛舞台上时，他那硕大的双腿便引起了大家的关注 。第一次参加职业健美比赛，帕库斯基便获得第三名 。在2012年2月的弗莱克斯职业赛上，帕库斯基获得亚军，而在2011年参加的4场职业健美比赛中，帕库斯基全部进入前十名 。目前，帕库斯基已进入健美精英阶层，成为夺取奥赛王冠的热门人选之一 。
2012年阿诺德传统赛后不久《FLEX》社的采访人员来到美国佛罗里达州的海滨城市坦帕，探秘这位未来腿王的腿部训练 。
开车去健身房的路上，车里很安静，没有音乐、没有谈话，对帕库斯基来说，艰苦的腿部训练此时已经开始了 。此刻，他正在脑子里预先模拟即将进行的整个训练过程 。路上帕库斯基几乎一言不发，如果不是他提前向我们说明其训练前有冥想习惯的话，我们可能会措手不及 。
不久，健身房到了 。时间是上午10:42 。我们走进健身房，帕库斯基去换衣服，10分钟后，我们在腿屈伸机旁会合 。帕库斯基的训练搭档没有来 。“每次进行高强度腿部训练时，我都会找一个训练搭档一起练 。”帕库斯基说，“如果没有训练搭档，我就会改变训练方式，降低负重量，把3～5个训练动作联合起来做巨型组 。”不过今天，帕库斯基决定为采访人员破例 。
屈伸坐在腿屈伸机上，脚尖朝上，插销插在加重块的中部 。第一组，他做了20次 。每次动作都保持对重量的控制，做得比较慢，动作节奏有条不紊 。“备战2012年费莱克斯职业赛和阿诺德传统赛时，我总是把腿部训练日安排在星期六进行 。”组间时休息时帕库斯基说，“理由是星期六下午我没有其他事情需要做，而且星期天是我的休息日 。每次高强度的腿部训练结束之后，我的双腿都会酸胀至少48小时 。所以，在腿部训练的第二天，别想能好好练其他部位 。”
做完另一组20次后，帕库斯基增加了负重量 。“如果当天想在做哈克深蹲和腿举时采用较大的重量训练，我可能不会做正式组的腿屈伸训练 。”帕库斯基说，“因为，如果我在做腿屈伸时采用了较大的负重量，就会使股四头肌在做复合训练动作之前预先疲劳 。”增加负重之后，帕库斯基训练动作节奏丝毫未变，仍然是每一次运动都做得一丝不苟 。
在第6组，也是最后一组腿屈伸时，帕库斯基把全部加重块加上，做了6次 。几乎在每一次动作的最高点，帕库斯基都会保持顶峰收缩状态片刻 。
告别腿屈伸机后，帕库斯基略显蹒跚地走向哈克深蹲机 。其他健美运动员可能会觉得先做哈克深蹲机或者先做腿举都一样 。“哈克深蹲机的动作范围最大 。”帕库斯基解释说，“我在任何训练计划中的逻辑都是，先做最极端的，然后做普通的 。因为在训练课的开始阶段力量最大、体能最充沛，此时完成最极端的任务不容易受伤 。”
虽然健身房里的温度并不高，但帕库斯基已经热起来了 。他做了3组哈克深蹲，每组都会增加负重量，但重复次数相同，都是20次 。做完3组之后，帕库斯基的双腿已经明显充血，他的汗水已经湿透了一条毛巾 。第四组是真正考验，在每一次起立阶段，帕库斯基都会采用爆发力快速做动作，而在下蹲阶段，速度则非常慢，大约用时4秒钟 。
做完四组哈克深蹲后，帕库斯基的股四头肌已经极度充血 。这是一双潜力巨大的双腿，在2012年阿诺德传统赛上，这双大腿和腿王布兰奇沃伦相比也毫不逊色 。但也正是由于腿部肌肉过于发达，帕库斯基的上半身显得较为单薄 。为了使上半身赶上腿部肌肉的增长速度，帕库斯基现在正和健美界两位非常知名的教练和营养师合作，他们是扎德·尼古拉斯以及查尔斯·波里库恩 。

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