收紧腰腹的日常锻炼计划 _生活百科-「四川龙网」

1、在家经常拖拖地板。在家经常拖地板，既保洁又塑身。2、练习瑜伽。瑜伽练习不但能够使人放身心，而且对加强腹部肌肉有良效。3、跳起肚皮舞。如今肚皮舞风头正劲，不妨也赶一下潮流，体验这种舞蹈带来的瘦身好处。4、从普拉提中找答案。这种对身体冲击性很小的锻炼方式，可以加强松肌肉，使小腹变得紧实、平坦，身材变得匀称挺拔。5、学点跆拳道。跆拳道不但是一种很棒的燃脂练习，而且还有益心肺功能。同时，那些伸拳踢腿的动作，对于雕琢腰腹线条也很有好处。6、经常游泳。游泳对于手紧实腹部是一种良好的锻炼方式。游泳时要使身体漂浮在水面，身体在水中不地运动，世也会使核心心部位的肌肉得到很好的锻炼。最主要一种很好的有氧锻炼。7、重温呼啦圈。使用健身器材健身，就拿呼啦圈来说，别小看这个不起眼的圈圈，可是一个瘦身能手，对于腹部的肌肉更是如此。练习呼啦圈还不受场地的限制，随时随地都可以进行。8、定时打打网球。在网球场上，挥动球拍，你的腰部就能够感觉到锻炼的效果。每一次转身，都会有所收获。因为，网球的动作不但能锻炼腰部肌肉，而还能使身体两侧的腹斜肌得到锻炼，所以是一种加强核心练习的良好方式。

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