●单腿健身球卷腹平躺地面，把单脚脚踝置于健身球球面，另一条腿成90？悬空 。双臂贴地 。在训练过程中，球上腿弯曲抬高臀部，使腹肌产生压迫收缩 。●跳绳坚持完成45秒钟高强度跳绳训练，在这段时间尽可能把次数加到最高，这个可以最大限度提高脚踝的力量 。
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