过年大吃大喝搓麻将 专家给你4个健康提醒( 二 )


由于长假里睡眠时间过长,过去有规律的作息被打破,极易引起神经官能失调,该睡的时候睡不着,睡眠紊乱,头昏脑胀,很多人同时还会发生胃肠道失调,甚至还可能引起神经和精神系统的问题 。
正确的方法是,利用假期调整好自己的作息 。在长假里逐渐找到自己的睡眠规律 。工作时提高效率,养成按时就寝的习惯 。
吃喝保肠胃
长假里,走亲访友是多数家庭的必修课 。中秋佳节是中国人较为重视的传统节日,这个日子里,家人团聚,亲友相会,免不了在一起把酒言欢,平日难得的各色佳肴也都摆上桌面 。然而,每到这时,各大医院里的肠胃病患者往往激增 。专家提醒,这种暴饮暴食的饮食方式并不可取 。
由于短期内连续聚餐,会使胃肠道在短时间内负担过重,还容易摄入大量脂肪导致体重增加 。如果再大量饮酒,还可能加重肝脏负担 。
专家提醒说,节日期间饮食要有规律 。当满桌子的菜肴摆在你面前时,尽量先挑蔬菜、水果类食物 。肉类和海鲜类食物应浅尝即止 。
安定情绪
每天食用足够的全麦食品和蛋白质也很重要,缺乏其中任意一样都可能引起身体疲劳 。鸡肉、鱼、鸡蛋等是蛋白质的重要来源 。
全麦食品含有大量矿物质和维生素,如镁和B族维生素,能让人精力充沛 。
钙具有安定情绪的效果,牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及小鱼干等,都含有极其丰富的钙质,有助于消除火气 。
萝卜适于顺气健胃,对气郁上火生痰者有清热消痰的作用,最好生吃,也可做萝卜汤 。
多喝水
以便在消化不良的时候给消化系统小小的推动力 。水并不能减轻酒精的作用,但能增加饱胀感,从而使酒精的摄入量减少,并能补充体内水分 。
按时吃饭
如果说睡眠不好也是令人疲劳的原因之一,那么就应尽早吃晚饭 。例如在下午六时半左右,让肠道有更多的时间消化 。
另外,中午以后应少喝含咖啡因的饮料,如可口可乐、咖啡等 。
如果很饿,睡前可以吃点小食品 。但应尽量选择容易被吸收且有助于睡眠的食物,如牛奶、尊品王浆,改善睡眠、补充体力 。
由于人体的自然衰老,机体的组织、器官会出现不同程度的老化,从而使人体表现为精力不足、体力不支、社会适应能力减低、性功能低下以及内分泌失调等,这些也都属于亚健康状态的范畴,也可适当吃些尊品王浆 。此外还有香蕉和消化饼干也是不错的选择 。
一日三餐定时定量,其他时间不要吃太多零食
如果想吃东西,可以用西红柿、黄瓜或者水果来替代零食,而下午时间可以适当吃些坚果 。饮食要清淡,不要贪吃油腻食物以及甜食、辛辣、烧烤食物,另外一定要少喝酒 。
另外,可以利用假期时间制作些汤、羹及粥等平时没时间慢慢制作的食物 。
娱乐须有度
对一些上班族来说,平日被工作崩得太紧,一个宽松的长假给了他们鸟出樊笼的感觉,很多人选择居家放松,尽情地上网冲浪,不分昼夜地把持电视遥控器,或是播放碟片的蓝光永久闪烁,成为不折不扣的“宅男”、“宅女”一族 。
专家提醒说,“过节别过累,放松别放纵” 。长时间的娱乐不仅打乱了正常作息,也让自己得不到休息,身心疲累 。上网时间连续别超过3小时,因为长时间上网,人脑也长时间地处于“工作”状态,由此便产生诸如头晕(大脑缺氧)一类的症状 。放置电脑的房间一定要注意通风 。应该提升假期里的保健意识,让自己的身体也过个好节 。


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