健身过程中如何进行动作保护

在做肌肉力量训练的项目时，往往需要上大重量。大重量带来的直接好处是可以刺激肌肉力量和体积的提升，但是直接的坏处就是具有一定的危险性。我们健身的前期是安全，只有在保证安全的前提下进行的健身，才是我们最终追求的。所以，为了解决这个问题，健身过程中进行动作保护是很有必要的。
如何进行有效的动作保护呢？
首先，在你做大重量训练时，必须保证有一个人可以为你进行动作保护，在你即将力竭的时候为你提供力量辅助。这个人，可以是你的朋友、也可以是健身房的健身教练，只有一定需要注意：他有足够的能力能控制住你训练时的大重量。
其次，必要的沟通很关键，实现你可以和为你提供动作保护的人进行沟通，达成一致的意见，这样可以在关键时候为你提供有效保护。比如，你事先对你的保护者说：“当我做到10次的时候，请给我了力量辅助”或者“我即将力竭的时候，我会提前告诉你，到时候你给我力量支持”等等。这些小的细节也是让对方为你提供有效保护的关键。
最后，对保护者的信任是你顺利完成动作关键。如果你选定了保护者，你要完全信任他可以为你做好保护，而不是一开始运动就怀疑他能不能做好。如果你在锻炼的过程中，都在想着这事，会严重影响自己的发挥，当然，这样下来，对顺利完成动作也会有一定的阻碍。
总之，做大重量训练的时候，重视动作保护，以安全健身为前提，这才是我们的目的。
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