走路、散步预防多种疾病


 
步行能增强人的心血管机能,改善血液循环 。坚持步行锻炼,有益于防治肥胖病 。特别在空气清新的户外散步,能改善人体神经功能,使大脑放松、精神愉快、陶冶情操、有助于消除疲劳、得到积极性休息,可提高工作效率 。
 
普通散步法 适合不同的年龄层,没有什么动作要求,既简便又放松 。锻炼者可在早晨、晚上练习,练习的时间和步行速度可根据自己条件合理安排 。
 
一般慢速散步在每分钟60步左右,中速散步在每分钟80步左右 。练习时间每次15分,每天1~2次就可获较好的锻炼效果 。快速步行法 此方法是在普通散步的基础上加快步行速度,配合手臂摆动,以每小时步行5000米左右 。这种步行方法,加大了运动强度,身体健康者可多练习 。
 
一般每次20~30分钟,每周2~3次就可达到满意效果 。定量步行法 此法就是每次规定时间或距离、规定数量,从而提高练习质量来健身的方法 。如步行的时间不变,逐步提高走路的距离 。这种方法对检查评价自身锻炼的效果有一定意义,可适用于中年人 。此外,欲了解秋季运动能预防疾病需要注意些什么? 可阅读:秋季运动能预防疾病需要注意些什么?


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