提臀运动有哪些 _生活百科-「四川龙网」

长久坐着，加上确实运动，你臀部的肌肉就会松弛。要想使臀部肌肉结实起来，可以每天做下面的臀部运动，每天3分钟，只需三个星期就能有显著效果。如果你还不知道提臀方法怎么做，就跟小编一起来练习吧!

方法一：半蹲

两脚分开站立，距离约一脚宽。双手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持这种姿势约10秒钟，然后慢慢恢复原状，重复5次。

方法二：跪腿抬起

前臂和膝盖着地。小腿沿地面向后伸直，与大腿成90度，收腿，收臀。抬起二条腿，伸直与地面平行，然后曲膝，向上抬脚举小腿，将腿伸直放下，恢复原状15次。再换腿做。

方法三：弓背跃起

两脚分开，双手撑地分开呈现V字形(双腿绷直) 。抬起一条腿，收臀，将抬起的腿弯曲，再伸直，连着10次。然后换腿做。此外，欲了解臀部运动让你轻松达到提臀可阅读：臀部运动让你轻松达到提臀

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