量身挑选适合自己的哑铃


 
哑铃是健美人士非常喜欢的,与此同时,挑选哑铃也没有太多人重视,大家都觉得这种东西不就是两个铁块块吗?有什么合适不适合的,找个外观喜欢的就行,其实不然,这是常见的误区,哑铃也是需要适合自己的,让我们来看看怎么选 。
 
哑铃很多人都觉得没有什么讲究,其实恰恰相反,哑铃的挑选还是非常有讲究的,找一个适合自己的哑铃,就能够更好的起到健身的效果,大家何乐而不为呢?
 
如何挑选适合自己的哑铃?
 
遵循原则:不宜过轻或过重 。
 
适宜人群:一般练习者 。
 
哑铃重量单位:多为公斤 。
 
建议:男士15公斤/只左右(可调节式哑铃) 。
 
练习目的:增强肌肉 。
 
女士3公斤/只 。
 
练习目的:减脂、修饰肌肉 。
 
练习哑铃的要领:
 
1.练习前要先选择好合适重量的哑铃 。
 
2.练习目的是为了增肌,最好选择65%—85%负荷的哑铃 。举个例子,如果每次能举起的负荷是10公斤,就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼 。练习时每天5—8组,每组动作6—12次,动作速度不宜过快,每组间隔2—3分钟 。负荷太大或太小,间歇时间太长或太短,效果都会不好 。
 
3.练习目的是为了减脂,建议练习时应做到每组15-25次甚至更多,每组间隔控制在1-2分钟 。如果觉得这种练习很枯燥,可以配合自己喜欢的音乐练习,或跟随音乐做哑铃健身操 。
 
长期练习哑铃的好处:
 
1.长期坚持练习哑铃,可以修饰肌肉线条,增加肌肉耐力,经常做重量偏大的哑铃练习,可以使肌肉结实,强壮肌纤维,增加肌力 。
 
2.可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉 。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃,可以增加腹肌练习的负荷;手握哑铃做体侧屈或转体运动,可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉 。
 
3.可锻炼下肢肌肉 。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等 。
 
哑铃的一些优势和好处我们都看到了,如果您喜欢进行哑铃运动,那么轻按照上述的挑选原则挑选出一个最适合自己的哑铃,相信这样的话,就能够让您更加健康,也能够有更好的健美效果和健身效果 。此外,欲了解哑铃健身的三大误区 可阅读:哑铃健身的三大误区


    以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

    「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助: