补肾固精壮腰膝的健身操


 
补肾养肾是所有男性都会关心的问题,尤其是中老年人更为的关心 。而除了可以通过饮食方法补肾之外,中老年人还可以在日常的体育锻炼之中通过一套健身操补肾养肾,那么这个健身操是怎么做的呢?它为什么会对男性尤其是中老年人男性有补肾固精的作用呢?北京协和医院的顾崇斌大夫就中老年养肾健身给出了五个方法:
 
中老年男性健身操 补肾固精壮腰膝
 
中老年男性的强肾健身操步骤:
 
1、端坐,两腿自然分开,与肩同宽,双手屈肘侧举,手指伸向上,与两耳平 。然后,双手上举,以两肋部感觉有所牵动为度,随后复原 。可连续做3至5次为一遍,每日可酌情做3至5遍 。做动作前,全身宜放松 。双手上举时吸气,复原时呼气,且力不宜过大、过猛 。这种动作可活动筋骨、畅达经脉,同时使气归于丹田,对年老、体弱、气短者有缓解作用 。
 
2、端坐,左臂屈肘放两腿上,右臂屈肘,手掌向上,做抛物动作3至5遍 。做抛物动作时,手向上空抛,动作可略快,手上抛时吸气,复原时呼气 。此动作的作用与第一动作相同 。
 
3、端坐,两腿自然下垂,先缓缓左右转动身体3至5次 。然后,两脚向前摆动10余次,可根据个人体力,酌情增减 。做动作时全身放松,动作要自然、缓和,转动身体时,躯干要保持正直,不宜俯仰 。此动作可活动腰膝,益肾强腰,常练此动作,腰、膝得以锻炼,对肾有益 。
 
4、端坐,松开腰带,宽衣,将双手搓热,置于腰间,上下搓磨,直至腰部感觉发热为止 。此法可温肾健腰,腰部有督脉之命门穴,以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴,搓后感觉全身发热,具有温肾强腰、舒筋活血等作用(具体部位如果不清楚,请参考正确的人体穴位图) 。
 
5、双脚并拢,两手交叉上举过头,然后,弯腰,双手触地,继而下蹲,双手抱膝,默念“吹”但不发出声音 。如此,可连续做10余遍 。
 
上述这些锻炼方法,对男性有补肾、固精、壮腰膝、通经络的作用 。不论男性是否够“勇猛”,坚持这种强肾健身操,可让弱男便强壮,强男更“威猛” 。此外,欲了解锻炼大肌肉群 男人怎么练有氧健身操 可阅读:锻炼大肌肉群 男人怎么练有氧健身操


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