这是一个月之前发的帖子，2013年12月9号到今天一直保持每周5次，持续一小时的有氧运动 。
 
这个月开始要调整训练计划，不做那么多有氧，主要以力量训练和恢复为主 。
 
现在体脂大概是18%，计划用10个月左右降低到8%-10%之间并且维持下去 。
 
体重则在2年半时间里从60kg长到70kg左右(纯肌肉的增长) 。
 
欢迎大家拍砖 。
 
凡事顺其自然，遇事处之泰然，得意之时淡然，失意之时坦然 。越忙越要抽空练，练好身体常保健；决心信心加恒心，修炼身心意志坚 。此外，欲了解有氧运动如何减脂，有氧运动减肥的条件 可阅读：有氧运动如何减脂，有氧运动减肥的条件

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