训练耐力的方法 _生活百科-四川龙网

1.搁腿半仰卧起坐

目的：主要发展腹直肌上部力量。

要领：仰卧于垫子上，两小腿平行搁于凳缘，双手交叉抱于头后。慢慢使双肩向膝部弯起，直至肩胛骨离地大约3--5厘米即可，保持

这个姿势1--3秒，然后复员。

2.直腿上举

目的：主要发展腹直肌、髂腰肌的力量。

要领：仰卧于垫子上，两腿并拢伸直，双手放于体侧。双腿直腿并拢靠腹部得力量将腿慢慢举起，保持躯干与大腿120 左右的夹角

，静止5--10秒，然后复员。

3.仰卧侧提腿

目的：主要发展腹内、外斜肌的力量。

要领：仰卧垫上，然后侧提右膝碰右肘，然后侧提左膝碰左肘。反复练习。

4.屈膝举腿

目的：主要发展腹直肌下部力量。

要领：屈膝，两踝交叉，两掌心约下放在臀侧，仰卧垫上。然后朝胸的方向举腿。直到两膝收至胸上方，还原后重新开始。

5.燕式平衡

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