.踏板弓箭步
目的：主要发展股四头肌、股二头肌、小腿三头肌的力量 。
要领：身体直立，面对踏板 。然后右腿支撑站立，左腿伸直脚踏踏板 。左腿屈膝成弓箭步，同时两手又腰 。复原整势后，交换腿连续做 。
屈膝抱胸
目的：主要发展股四头肌、小腿三头肌的力量 。
要领：身体直立，面对踏板 。然后右腿支撑站立，左脚踏在踏板 。接着用力蹬踏，腿伸直，同时右腿屈膝高拾，两手抱膝触胸 。
踏板提踵
目的：主要发展小腿三头肌的力量 。
要领：两脚站立于踏板上，脚跟提起，脚尖点地，两手侧平举 。保持6~8秒 。
屈膝直腿
目的：主要发展股四头肌、股二头肌的力量 。
要领：两手插腰站立于踏板上，左腿半蹲，右腿伸直前举，还原，交换腿继续做，停6~8秒 。
搁腿深蹲
目的：主要发展股四头肌、股二头肌的力量 。
要领：面对椅子，左腿深蹲、右腿伸直前举，脚跟放在椅子上 。做上体前屈，两臂前平举动作 。
踮脚跳跃法
目的:主要发展小腿腓肠肌，比目鱼肌、股四头肌的力量；对提高身体平衡能力也有锻练价值 。
要领：两脚并拢站立，两膝微曲，两手撑腰 。双脚前掌原地向上纵跳，膝盖绷直，下落时，先前脚掌着地，然后全脚掌着地，再踮脚起跳 。此外，欲了解5个下蹲强大你下肢的力量 可阅读：5个下蹲强大你下肢的力量
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