重锤下压健身法和注意事项 _生活百科-「四川龙网」

重锤下压重点锻炼肱三头肌，尤其是长头和内侧头。常见错误1.动作过程上臂离开躯干，肘关节提得过高，且没有充分屈前臂，肱三头肌达不到充分伸展。

2.下压时前臂没有充分伸直，主动肌达不到顶峰收缩状态，动作不到位，效果欠佳。

纠正方法出现以上两种错误主要原因是负荷过大，主动肌失去对重量的控制，应调整练习负荷。

动作要领站姿，两手握短把，上臂贴紧身体两侧。屈臂，以肱三头肌的收缩力将短把由上往下压，直至两臂伸直，使肱二头肌处于顶峰收缩位，稍停，然后以肱三头肌控制慢慢向上还原。

动作要点为提高锻炼效果，做动作时上臂始终贴紧身体，肘关节不宜提高，肱三头肌必须达到充分伸展和彻底收缩。此外，练习中躯干不宜前后摆动。此外，欲了解力量训练有助心血管系统健康可阅读：力量训练有助心血管系统健康

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：