举哑铃的基本方法 _生活百科-「四川龙网」

有关专家认为，举重的方式有许多，最常用的举哑铃就是一有效方法。女性如果每天能举哑铃20分钟，每周不少于3次，就能帮助保持新陈代谢的速度，从而达到真正减肥之目的。下面介绍举哑铃减肥的几种方法。

大家都知道运动有助于减肥。一般人选择的运动方式是慢跑、散步、跳健身舞等有氧运动。而美国健身运动专家韦恩韦斯考特则认为，女性选择减肥的最佳运动方式是举重。

他的观点是：增氧运动虽可燃烧人体过多的热量，但必需长期坚持才能如此，而很多人难以做到。而练习举重(如举哑铃)可以不受时间和场地限制，容易坚持做，这样天天都可燃烧更多的热量，即使休息都如此。更重要的是，举重练习能使胸部、腰部及四肢肌肉获得强健，使过于堆积的脂肪转化为结实的肌肉。而许多肥胖者正是因肌肉量减少，脂肪增多，使新陈代谢减慢而引起体重大幅度增加的。

美国塔夫茨大学的科学家通过一项试验也证明举重减肥的效果。研究者将肥胖妇女分为两组，一组只要求节食减肥，另一组则在节食的同时练习举重(每天练20分钟)，两星期后测试效果。结果表明：两组人最后都平均减轻了5.9公斤，但举重组的人不但减掉了脂肪，还增加了近0.7公斤的肌肉，而只节食的那组妇女则脂肪与肌肉俱减，其中肌肉少了1.35公斤。有关专家认为，减肥过程中，肌肉的增减具有重要意义，如果在减重之时能保得住肌肉，新陈代谢的速度就可以维持在较高水平，这将有助于长期控制体重。

持铃屈肘：两脚站立与肩同宽，手持哑铃，置于大腿前，拳眼朝外。上体正直，两肩不动，两臂交替屈肘20～40次。练习过程中，腰部不得前后闪动，上臂微贴胸部两侧。

颈后弯举：两脚站立与肩同宽，手持哑铃正上举，拳眼朝后。两臂交替向颈后屈肘20～40次。向颈后屈肘时，腹部不得向前挺出。

体侧绕环：两脚站立略宽于肩，手持哑铃，置于胸外侧，手心微向上，且略屈肘。两臂同时或交替由内向外或由外向内绕环20～40次。练习时上体不得随之转动。

前后侧体：两脚站立略宽于肩，手持哑铃，置于颈后，两肘微向前。连续做体前后屈20～40次。练习时两腿伸直，做体后屈时应挺胸并微展腹。

左右侧体：两脚站立与肩同宽，手持哑铃，置于大腿外侧，拳眼向前。连续交替做向左右侧屈体40～70次。向左侧屈体时，右臂上举并屈肘，左臂尽量往左小腿部位伸。练习时两腿伸直，腰部不得向前弯屈。

注意：选择重量适当的哑铃练习。初练时切莫用力过猛，以免造成损伤。以上方法不一定每项都做，可选其中二、三项做，运动量、运动频率及时间可逐渐加大，灵活掌握。此外，欲了解减肥哑铃操被神话可阅读：减肥哑铃操被神话

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