大家知道健身需要计划，针对增肌的健身要有增肌健身计划，针对减脂的健身也会有减肥健身计划 。但健身计划不是一制定下来就必须严格的执行，这样才会有好的结果 。但是在实施健身的过程中，健身计划并不是一直都不改变的 。随着时间的推移，问题或者意外的出现，改变了之前预想的现阶段的进度的话，健身计划必须进行进一步的调整 。
 
即使没有出现任何问题，但我们的肌肉已经熟悉了我们的运动，我们的训练安排的时候，我们其他适当地增加组数，或者是加强负重来、甚至是掉乱动作顺序、打乱组合等方法来改变我们的训练动作，达到更深刻刺激我们的肌肉的目的 。
 
那么到底多长时间我们应该改变一下我们的训练计划呢?一般情况下，对于新人朋友，进行了3个月的训练后即可改变计划，进入另外一个阶段 。如果是遇到突发时间影响了进度的实施，如：手部受伤等，那么就不能再练手部了 。所以我们要更具实际的情况，灵活改变调整我们的健身计划 。此外，欲了解练有型身材的健身计划 可阅读：练有型身材的健身计划

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