平衡能力的训练方法 _生活百科-「四川龙网」

为了提升你的平衡能力，你没有必要去放弃你的健身房健身计划。事实上，研究显示，训练平衡能力的理想方法就是平衡地去训练。专家都同意，平衡训练最好是以附属训练的形式存在，而不是完全替代你现有的健身计划。你没有理由不同兼顾平衡、力量以及形体的训练。你可以把一下几个注意的方面融入你的日常训练中去。

1.脚踏实地

后退几年，如果你问你的健身教练，如何提高自身的平衡能力，那么他会给你一个平衡球，来让你做马戏团杂耍似的训练。显而易见，站在一个不稳的表面上，你的确训练了你的平衡能力。但是，这个训练动作在实际的体育运动中实在是太不常用了。2007年，一项研究称，足球运动员在双脚着地、做下肢练习的时候，和那些在不稳定的表面上练习的人相比，从力量、速度和弹跳力各个方面都有更大的进步。在稳定表面练习，可以提升你的平衡能力。

2.单侧训练

生活不是对称的。如果在健身房内做像杠铃蹲起、硬拉或卧推这样对称运动时，你会发现当你在生活中举起不平衡物体时会力不从心，无从下手。尝试做非对称练习，包括单臂硬推、单手负重弓箭步。这样可以防止你在面对不规则冲剂到来时是去平衡。和不稳定平面训练不一样的是，这些动作可以是力量训练，可以在锻炼肌肉的同时锻炼平衡能力。

3.做个多面手

一个精英运动员必须要专业于一项运动，做到极致，但是对于平常人来说，我们所追求的是全面。如果一项运动做的太多，做得时间太长，会让相对肌群锻炼失衡。所以即使你在健身房卧推做得最强，你也至少要花同样的时间去练习其他肌群。如果你居住的地方可以常年跑步、游泳、骑车，那么每年抽出几个月的时间不要练习举重，让练习过度的肌肉休养生息、让平时训练不到的肌肉有时间赶进度。

4.艺多不压身

锻炼不应该是一个数字游戏，枯燥的重复性训练没有什么乐趣性可言。通过特定的体育项目，同样可以达到举重或者跑步锻炼的目的，例如武术、瑜伽、太极和普拉提，这些都能帮助你的大脑和身体养成更好的协调和控制能力。对于像爬山、划船、跳绳这些非套路的运动，你也可以尝试，这些运动都可以提升平衡能力、对时机的掌握、反应等运动能力。最好的健康方案并不是完全死板的，并不局限在特定的场合或者健身计划表。

5.避免长坐椅子

坐姿有害无利，但是我们却不能避免，在过去的20年里，大部分的工作种类都更趋于坐姿。我们为了生存而不得不长时间坐在电脑前，对这些为办公桌所束缚的人应该怎样做呢?

你可以进行微休息。专家建议每隔20分钟，就站起来一次，深呼吸，伸伸懒腰，拉伸一下脊柱，注视远方的景物30秒左右。听从专家的建议几周后，就可以感觉到有所成效。可以站得更挺拔，坐得更直，锻炼也更具成效。此外，欲了解平衡踏板如何拿来健身可阅读：平衡踏板如何拿来健身

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