如果你总是在做双腿训练动作，那么我敢断言，你并没有充分发挥腿部潜力 。单腿训练是平衡发展左右腿力量的唯一方式 。每条腿单独发力，保证了所承受的压力均等 。持铃蹬台阶这个动作就是一个很好的单腿复合训练动作，在平衡增加腿部力量的同时，还能提升核心部位的稳定性 。
持铃登台阶：双手持一对哑铃，置于身体两侧 。面对台阶、平凳或箱子站立，左脚踏上去，用力下蹬，使身体上高处 。然后慢慢下放身体，右脚回到地面 。此为1次，做10次 。一侧完成规定次数后，换另一侧进行 。此外，欲了解哑铃也能深蹲锻炼腿部肌肉 可阅读：哑铃也能深蹲锻炼腿部肌肉
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