哑铃锻炼肱二头肌4个方法


 
 肱二头肌的发达会使胳膊显得更结实,尤其刻画分离的很好的二头肌 。哑铃锻炼肱二头肌的最佳选择,而且方法多样,无论是冲击大重量还是刻画二头肌线条,都有相应最佳的方法 。哑铃弯举是许多健美冠军用以练肱二头肌肌 峰 的一项最佳练习 。不同方式的哑铃弯举能使上臂更加粗壮,而且从后面看块分离,清晰突出 。
 
1.哑铃交替弯举:
 
坐姿(或站立),双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠身体两侧 。以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停,然后控制还原 。轮换另一手臂交替进行 。
 
哑铃交替弯举明显比不交替情形冲击二头更好,如果不交替雷同与杠铃弯举,但不如杠铃弯举更稳定 。
 
2.哑铃斯科特弯举:单臂哑铃斜托弯举
 
胸部抵住上斜板板面保持背部挺直,三头肌置于下斜板板面之上,另一只手扶在斜板的顶端 。手握哑铃匀速弯举哑铃,顶点时强力收缩二头肌,停留一至两秒后慢慢恢复到初始位置 。
 
3.哑铃集中弯举:主要练肱二头肌,分离肱二头肌
 
坐姿,上体自然前屈,一手持哑铃垂于体前,上臂贴靠同侧膝或腿上 。另一手屈臂置于同侧膝或腿上,稳定身体 。持哑铃的臂向上弯举至最高点,使肱二头肌收缩至极限,稍停,然后缓慢还原 。
 
4.哑铃侧弯举:主要练肱肌和前臂肌 。
 
坐姿(或站立),双手各持哑铃垂于体侧,掌心相对,上臂紧贴体侧,肘关节为支点,用力向上弯举至最高点,稍停,然后缓慢还原 。提示:两臂可同时做,也可交替做 。此外,欲了解自创一个不错的哑铃健身计划 可阅读:自创一个不错的哑铃健身计划


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