练有型身材的健身计划 _生活百科-四川龙网

无论什么时候，使用这个健身房健身计划快速的增长肌肉。我们都曾经经历着这样的情况，执行一个精心设计的计划，然后结果却是令人失望的。但这个计划我们保证会让你走回正确的轨道上。开始快速的增长肌肉。不管你是想迅速的收获肌肉还是让自己变得更加有型，这个计划都非常适合你。

在每个计划中的第一个动作都是大重量爆发性动作，这对于你的肌肉生长贡献非常大。其余的训练动作都是来补充和支持这个动作的。为了确保都给予肌肉足够的刺激和挑战，在每个练习的时候都尽可能的增加负重。训练后，再搭配尽量高质量充足的蛋白质和碳水化合物，来确保肌肉的生长。你会在6个星期之内增长非常多的肌肉。

频率：每周执行1、2、3各一次，每次需要时间45分钟，之间至少休息一天。注意：一些训练动作、组数和次数可以每周有略微的改变，保证刺激的新鲜感。

交替完成对(A和B)出现的训练动作直到完成所要求的组数。然后再顺序执行其余的训练动作。在执行完2周计划后，可以选择你喜欢的动作交替相应身体部位的动作，来改变对肌肉刺激的新鲜感。

1.平板卧推

组数：6 次数：4

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