白领睡前练瑜伽的帮助


 
长期奋战在办公室的朋友有长期的不运动的毛病 , 身体素质极具下降 , 抵抗力也下降 。而且因为长期精神紧张导致晚上容易睡眠质量低 , 其实运动也是可以帮助提高睡眠质量的 , 但是知道晚上是不太适合运动的 。但是如果是瑜伽运动那就没有关系了 。
 
功效:这个体式可以使肾脏 , 前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处 , 可以调整不规律的经期 , 调节月经流量 , 促进卵巢功能正常 。
 
姿势:端坐于床上 , 弯曲膝盖 , 脚掌相对 。双手抓脚 , 挺直脊柱 , 脚后跟靠近会阴处 。
 
功效:这个体式可以增强腹部器官 , 强健肾脏 , 活跃整个脊柱 , 并且改善消化功能 。同时 , 可以按摩心脏及腹部器官 , 精神得到充分的放松 。
 
姿势1: 双手双膝撑床 , 放松腰背部 。
 
姿势2: 吸气 , 背部下沉 , 抬头看天花 。
 
姿势3: 呼气 , 背部拱起 , 脊柱向上顶 , 下巴收到胸前 。
 
重复整套动作十次 。
 
姿势1:端坐于床上 , 伸直双腿 , 双手抓脚趾 , 伸直脊柱 。
 
姿势2:吸气 , 呼气同时曲肘 , 身体靠近腿部 , 让前额靠近膝盖 。正常呼吸 , 保持至少一分钟 。
 
功效:这个体式可能很快消除久坐造成的背痛 , 腰痛及臀部痛疼;在扭转中肝脾得到强健 , 颈部肌肉得到强健 , 有效缓解肩颈的疲劳 。
 
姿势1:收右腿于臀部 , 左脚跨过右膝 , 使左脚放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上 。
 
姿势2:右手臂收于左大腿外侧 , 吸气 , 呼气将腹部 , 肩部 , 头部完成扭转向左侧;正常呼吸 , 保持眼睛注视左后侧一点 。
 
功效:柔软灵活脊柱 , 减去腰围脂肪 , 强化腹部血液循环 , 缓解腰背痛 。
 
微微健康网提示:长期在办公室奋战的白领朋友们 , 长期的工作压力适当的在办公室放松 , 隔一会就起来走一下 。晚上回去运动运动有助于缓解紧张的压力有助于睡眠 。此外 , 欲了解练瑜伽是否能减肥 , 瑜伽减肥的秘诀 可阅读:练瑜伽是否能减肥 , 瑜伽减肥的秘诀


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