常见的肘部受伤情况 _生活百科-四川龙网

很多健身爱好者都经过肘部伤病的困扰，看了这边文章你会找到伤病的根源并“对症下药” 。

肘部伤病主要分为内侧与外侧损伤两种。内侧损伤的症状多表现为骨关节突出，也就是被人们熟知的“内上髁” 。肱三头肌训练容易引起上述症状。每当手腕向着手背贴近于小臂的方向抬起时，前臂连接手腕屈肌上的肌腱被压迫，连带反应导致“内上髁” 。这种疼痛痛感十分明显，以致你不得不放弃肱三头肌训练。

你学要怎样做才能重新回归三头肌训练又不至于引起“内上髁呢?

改变手腕角度

首先一点，确保训练时手腕保持平直。如果你在做肱三头肌绳索下压训练，当用力把绳索压到最低点时，确保掌心方向对着大腿，而不是对着地面。做肱三头肌仰卧臂屈伸时遵循同样道理，不要向后弯曲手腕，下放时保持手腕伸直，最后用手背触碰额头或鼻子。在做双臂杠铃或哑铃站姿臂屈伸时，在动作顶点，掌心应冲前，而不是朝向天花板。以上动作都强调要保持手腕平直，因为这样不会在三头肌训练时给肘部带来过多压力。

降低训练重量

在你没有完全掌握用平直的手腕发力训练你的肱三头肌前，应适当减低训练重量，循序渐进。当动作习惯成自然时，再逐渐增加训练重量，保证每组至少能完成12-15次。别担心，适应期—般不会太长。

训练腕屈肌

你有很多种选择去训练腕屈肌。最常见的训练是腕弯举，哑铃和杠铃都可以尝试。挺胸站立，小臂贴近大腿部位，掌心朝上握住杠铃。使手腕拥有下放的自由度，向着身体的方向弯举杠铃a你同样可以把小臂贴在训练凳上做这个动作。如果常规腕弯举动作会引发伤痛，可以采用背式窄握的方法进行腕弯举。做这个动作时，要在不感到疼痛的情况下，尽可能高地向上抬起手腕，至最高点停留片刻再下放还原。

肘关节外侧损伤的症状也表现为骨关节突出.叫作外上髁。它多由于小臂和手腕联接处的伸肌外部压力与慢性损伤造成。通常人们所说的网球肘就是外上髁，不过通常只有经常打网球的人才会患有网球肘。加强腕伸肌力量可以减少此类伤病。此时你同样可以用杠铃或哑铃加以训练，不同的是，准备动作是掌心朝下，向上提起手腕。此外，欲了解肘部的伸展训练方法可阅读：肘部的伸展训练方法

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