跳踢踏舞一定要先把脚活动开，脚主要用踝关节，因此我们先练习脚的勾绷，然后脚脖子向里转一转，向外转一转，抖一抖膝盖、把膝盖关节放松，然后做：
 
1、膝关节的曲直以及双臂的摆动练习(脚全掌着地)；
 
2、单臂摆动练习(其他与上同)；
 
3、双脚跳练习(用前脚掌，脚跟不落地，双臂自然摆动)；
 
4、转体90度拍掌练习(先转跳，后拍掌)；此外，欲了解中年人跳舞超过1小时容易伤身 可阅读：中年人跳舞超过1小时容易伤身

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