芭蕾舞塑身要一步一步来( 二 )

A右手放在椅子或者柜台上，左手放在髋关节上。尽可能的向上抬起你的左腿，使其径直抬起至身前。左脚脚尖绷紧，使你的脚尖轻细外转。

B抬起，然后放低你的左脚几英尺。做3组抬起行为，每组5次，每组之间把脚放在地上歇息1秒钟。在做的过程中连结站立的腿伸直，腹部收紧，换右腿一再做。

臀肌晋升行为收紧年夜腿和臀部

A把双手放在椅子或柜台上，可是不要把你整个体重都压在膳缦沔。腹部收紧，缩短盆骨，把左腿向后伸直，脚尖绷紧。

B把左腿向身体侧面抬起，连结右边髋关节下沉，双方的髋关节都朝前。做2组，每组做20次。换右腿一再做。此外，欲了解芭蕾舞练平衡在扶把中练习可阅读：芭蕾舞练平衡在扶把中练习

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