下肢受伤做伸展性动作 _生活百科-「四川龙网」

蹬腿。坐下使臀和膝均弯曲。将训练带套在脚上然后双手握住训练带的两端。

蹬腿。做蹬腿运动。同时伸展臀部和膝盖。

双侧微蹲。双腿站立，臀和膝略微弯曲。握紧训练带的同时伸展臀部和膝盖(手臂保持不动，需要上半身用力) 。

单侧微蹲。单腿站立，臀和膝略微弯曲。握紧训练带或训练管的同时伸展臀部和膝盖(手臂保持不动，需要上半身用力) 。

弓箭步。弯曲膝盖把背挺直抵抗训练带的阻力作弓箭步。(训练带可置于病人身前或身后，且高度于病人的腰部等高)

蹬腿(主要训练臀肌和股四头肌) 。仰卧，手握训练带的两端。将训练带牢牢地套于脚底，屈膝屈臀。缓慢伸展臀部和膝盖直到完全伸展然后保持姿势。返回初始位。提示：一定要把腿伸直。

椅子蹲坐(初始姿势) 。面朝前坐在椅子中，双脚开立与肩同宽。将训练带的中间段踩于脚下。

椅子蹲坐(结束姿势) 。手握训练带或训练管站起来，把肘部和膝盖伸直。不要弓背。站直后不要弯腰。若是感觉训练难度过大，可将椅子置于一桌子旁然后用手臂支撑桌子站起来。

腿部伸展(结束姿势) 。充分伸展膝盖拉伸训练带。双肘弯曲。不要弓背。若是无法完全伸展膝盖，可降低训练带的张力。

蹲坐(针对臀肌、股四头肌、腓肠肌) 。双脚开立与肩同宽站在训练带上。进行蹲坐练习。保持然后返回原位。把背挺直。

脑性瘫痪坐到站训练(初始姿势) 。病人屈膝舒适地坐在高度适当的椅子中。身体前倾双手向前伸，将体重转移到双脚缓慢站起来。站立并保持平衡后，缓慢地坐回椅子中。注意：最初不要使用弹力带，直到病人能熟练地完成该项动作后才可使用弹力带。做好病人失去平衡的准备。建议在病人未能熟练地完成该项动作前使用步行用腰带和安全带等辅助工具。

后伸(中间运动) 。同时向背后伸展非承重侧肢体的臀部和膝盖。

后伸(初始姿势) 。将训练带缠绕于双踝。使一侧膝盖弯曲90。

腿部伸展(初始姿势) 。背部贴椅背直坐于椅子中，将训练带套于一侧的脚踝上。双手握住训练带的两端。

后伸(结束姿势) 。当膝盖和臀部伸展开后保持伸展姿势使该侧肢体着地。同时保持适当的平衡。此外，欲了解使用健身球锻炼上下肢柔韧性可阅读：使用健身球锻炼上下肢柔韧性

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