步骤一：
双手持实心球于体前，双脚略宽与肩站立，膝微屈；
步骤二：
向后过头顶引实心球，屈臂屈肘向后，成反弓形；
步骤三：
向前发力，躯干带动双臂向前，将实心球砸于地面之上 。此外，欲了解4套练习提高男人性能力 可阅读：4套练习提高男人性能力
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