退役运动员如何保养身体 _生活百科-「四川龙网」

人体经过有系统的训练之后，就会出现各种因从事训练而产生的转变(生理及心理) ，例如：神经肌肉、心肺机能及生物化学等方面的改善。要保持所达到的训练水平或得到进一步的提高，运动员就需要更大强度训练的刺激。然而，一旦这种由训练而来的刺激完全停止下来的话，只需要经过几天的时间，运动员就会开始面临机体功能乃至心理上的紊乱。Israel(1972)称这种紊乱为减量状态症或停训状态症，其症状包括：头痛、失眠、感到疲倦、食欲不振、心情抑郁等。如果继续停止训练，这些症状就有可能持续很长的时间(有时甚至可以长达数年之久) 。

运动员停止训练的原因通常有二：(1)疾病或事故，及(2)不再参与运动比赛。其实就算是受伤患困扰的运动员，他们大多数仍是可以承担一定程度的身体负荷的，所以采用身体练习的治疗方法，可以保持一定的体力，并可减缓停训状态症。不过，在这段恢复期间，特别是疾病后的恢复期，一切训练必须循序渐进，应当以让机体重新适应疾病前的刺邀程度为目标。训练的时间可从十至十五分钟开始，逐步增加至正常的水平，训练强度方面则可逐步回复至伤病前负荷量的50%(训练时之心率约达至每分钟140-170次之间) 。至于那些打算完全退出比赛及训练的运动员，亦应采用逐步降低训练量的形式淡出，时间方面可以是持续数月乃至数年，以保证运动员的机体稳步地恢复到低强度活动的水平。外国一些顶级的运动员，甚至会采用为期四年的减少训练的计划。减少训练时应先逐渐减少训练课的次数及强度，训练课的次数可减至每周的三至五节，并且同时逐步降低强度。随着时间的进展，训练量，特别是训练时间也要逐步减少。除此之外，活动内容也应有所改变，可以考虑进行其它项目的练习，例如：跑步、游泳、骑自行车等，都是非常适宜的活动。

无论任何项目的运动员，当退出比赛及常规训练后，都应继续参与体育活动，以保持身心的健康。此外，欲了解足球运动员都需要哪些训练方法可阅读：足球运动员都需要哪些训练方法

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