现代人因为工作繁忙，大部份的时间都坐在办公桌前，因为久坐，臀部日渐变形 。妳是不是正苦恼着，明明体重机的数字没上升，但臀部曲线看起来松弛的、不美观的 。这期电子报，千晶美媚将介绍几组动作，让大家穿起今年流行的韩风长版上衣，臀型up up ! 怎么穿衣服都好看喔!
 
◎站姿变化
 
1、站姿预备 。
 
2、双手插腰，略略抬起右脚，将重心放在左脚上 。
 
3、右脚平直往后抬起，身体往上延长 。脚不用抬到很高，脚尖稍微离地即可 。
 
这样就可以简单达到紧实臀部的效果 。多练习几回合，换腿练习 。
 
◎跪姿变化-拉弓
 
1、 金钢跪姿预备，上半身离开脚跟，呈四足跪姿，双手与双脚打开约肩宽 。

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