如何制定每天的瑜伽练习计划 _生活百科-「四川龙网」

健身需要一个完美的计划，瑜伽也是如此。小编给大家提供一套瑜伽练习计划，希望能对瑜伽爱好者有所帮助。

早晨

如果有条件最好在日出之前起床，洗漱完毕，进行20分钟左右的瑜伽视频姿势练习。

功法可包括屈肘练习，旋肩练习，颈部运动，半蝶式和旋膝，屈膝和摇膝练习，屈趾和屈踝、旋踝练习，旋腿式练习，手臂伸展式练习，推磨式、劈柴式、礼拜式、排浊气式练习以及腹部按摩功练习。SSNN.net 瘦身男女

然后做5分钟的仰卧放松功，结束瑜伽姿势练习。

接下来，进行调息的练习(您可以进行完全瑜伽呼吸 )，时间不要超过10分钟。

中午

在午饭之前，如果有时间的话，可以练习完全瑜伽呼吸，时间也不要超过10分钟。

傍晚

在洗完澡之后，晚饭之前，如果有时间的话，除重复早晨的姿势外，还可增加婴儿式，摇滚式，船式练习。最后以练习5分钟的仰卧放松功结束。

夜间

晚饭过后3个小时，除重复练习上面提到的姿势外.还可增加眼镜蛇式、猫伸展式，接着做5分钟的仰卧放松功(或俯卧放松功)，以简易式、半莲花式的坐姿昕听冥想音乐，时间自行决定。

这是一个简单的练习计划，您按此练习不会感到过于疲劳，也不会感到时间被占用了，如果能坚持下去的话，您的感觉会越来越好的。如呆您无法严格遵守这个时间安排，也没有关系，只要您在大致的时间段里进行练习就够了。

早晨和临睡前是练功的最好时段，一是时间充裕，二是心绪比较平静，因此初学者应好好利用。这个计划只是帮助您初步接触瑜伽，活化您僵硬的身体，因此，执行这个计划的时间由您头定，一旦您觉得做这些姿势已经游刃有余，就可以放弃这个计划了。此外，柔韧性差能不能练瑜伽呢？详情可阅读：柔韧性差能不能练瑜伽呢？

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