花样俯卧撑什么做,“俯卧撑”对墙什么练


 
老人可多做一些哑铃、俯卧撑等力量训练 , 但标准的俯卧撑并不适合体力有限的老人 , 可以将其改为高位俯卧撑 , 也就是对着墙做 。
 
适当的力量练习 , 有助于减缓因年龄增长而引起的功能衰退病症 。因此 , 老人可多做一些哑铃、俯卧撑等力量训练 , 但标准的俯卧撑并不适合体力有限的老人 , 可以将其改为高位俯卧撑 , 也就是对着墙做 。
 
俯卧撑的标准做法是人俯撑在地上或垫上 , 脚前掌支地 , 身体绷直 , 双手相距比肩稍宽 , 然后屈伸肘关节 , 以手臂力量带动身体一起一伏 。但这套动作对老人的身体承受力要求很高 , 强度过大还会影响心脏功能 。高位俯卧撑对体力要求低 , 动作幅度小 , 只要动作标准 , 同样可以达到锻炼骨骼和肌肉的目的 。具体做法是:每日晨起或睡前 , 双脚开立与肩同宽 , 距墙一臂远 , 面墙站立 , 两手掌撑在墙上 , 然后做肘关节屈伸运动 。每次15~30分钟 。如果年龄偏高 , 可以适当将时间减少到10分钟以内 。
 
老人也可以利用哑铃、杠柃、单双杠等健身器材进行器械练习 , 以加强上肢、肩部、胸部肌肉的力量 。此外 , 通过弯腰、踮脚尖、深蹲、收腹等动作 , 还可对背部、腿部、腹部等肌肉进行练习 。此外 , 老人做俯卧撑最标准的姿势是怎样的?详情可阅读:老人做俯卧撑最标准的姿势是怎样的?


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