早上起来空胃里喝一杯温开水
一天的计划在于早晨，减也可以从清晨开始 。早上起床，在没有任何食物之前，先喝一杯温开水，既能暖胃，又能促进肠道蠕动，帮助体内无用物质顺利排出一整夜 。每天早上定时喝温开水可以预防潴留 。

文章插图
注意食物与体质的搭配
食物本身是互斥的，不同的食物对不同的体质有不同的作用 。想通过饮食减肥的朋友，要多注意食物的搭配，选择适合自己的食物 。服从身体机能，增强体质 。有些偏寒的朋友不适合吃寒凉的食物，会加重寒性体质的特点，使新陈代谢失去平衡，容易在体内堆积更多的热量，吃了之后难以排出不消化的部分，最终堆积在腹部，形成肥胖的身材 。


文章插图
营养，健康饮食
瘦身需要持之以恒，不是一朝一夕就能做到的 。在长期的瘦身过程中，要注意自身的营养平衡，不能只注重瘦身而忽视自身的健康 。有些朋友只吃素食，不弄脏，但是这种做法并不能起到很好的瘦身作用，反而会危害我们自身的健康 。素食蔬菜和谷物除了人体必需的维生素外，还有一些高热量的食物 。相比之下，高脂肪食物更难消化 。吃完之后，他们会再次减少其他食物的摄入 。它们饱腹感很强，对瘦身有一定的积极作用 。


文章插图
饭前喝汤
正式用餐前可以喝一碗汤增加饱腹感，这样会减少正餐的摄入量 。同时，温度适宜的流质食物还可以暖胃，帮助消化，加快体内新陈代谢，帮助排出毒素 。要特别注意不要喝凉汤 。低温流质食物会降低体温，减缓新陈代谢，特别是对于寒性体质的朋友，寒性流质食物的影响会更严重 。


文章插图
晚上8点以后不要吃东西
因为晚上人体会处于休息状态，身体的活动量会下降，晚上8点以后不要再吃东西，否则新摄入的蛋白质在体内会急剧增加，没有足够的时间消化，形成脂肪堆积 。合理安排晚餐时间，尽量在晚上8点前吃完饭，更重要的是，晚上不要开夜车，否则减肥的目标就达到了 。


文章插图
通过快走消耗热量
在日常行走过程中，我们有意识地加快一点速度 。研究表明，快走比慢走能消耗更多的热量 。注意快走的姿势 。脚跟落地后，脚掌会完全落地，保持上半身直立，有意识地收紧腰腹，每次快步行走时尽量将汗液排出 。如果运动效果不理想，可以适当加大手臂的摆动，增加运动幅度 。快走时间半小时 。


文章插图
多做腹部运动
大部分脂肪都堆积在腰腹部，这也是最难减肥的地方 。在日常生活中多注意锻炼腰腹，经常做腹部运动，在站姿和坐姿中运用腰腹力量 。每天洗澡后，可以做一些按摩，促进腰腹部的血液循环和毒素排出，有助于达到瘦身的效果 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：

• 怎样练胸肌，练胸肌最快速有效的方法
• 深呼吸瑜伽什么练习，深呼吸瑜伽能瘦臀吗？
• 2021补办身份证最快要多久
• 练有氧瑜伽健身如何瘦身？
• 减脂瘦身的有氧运动选择户外登山运动
• 在上床什么锻炼瘦身瑜伽？
• 怎样才能瘦腿最快最有效 如何瘦成筷子腿
• 卫衣穿搭冬季 卫衣当道的季节，从3个懒人穿搭套路找灵感，温度风度两不误
• 三伏天保健吃土豆，适合夏季想瘦身的你
• 办公室里坐着减肥的瘦身操