登山可以增强体质 ， 增加耐力 ， 可以说是最受欢迎的有氧运动之一 ， 登山减肥有哪些需要注意的 ， 一起来看看吧 。
 
经过休息和适当调整 ， 心肺功能从发挥部分功能转变为发挥全部功能 ， 再做同样强度的运动 ， 就不会难受了 。
 
二、热身动作
 
1.腰部：站立 ， 两脚间距略比肩宽 ， 一手自然下垂 ， 另一手向上伸直 ， 身体向一侧屈体 。
 
2.活动膝关节：屈膝 ， 双手放在膝关节上 ， 顺时针转动 。然后逆时针转动 。
 
3.活动踝关节：站立 ， 重心放在一条腿上 ， 另一条腿脚尖着地 ， 先顺时针后逆时针转动 。
 
三、下山后放松
 
运动过后 ， 或多或少会在体内产生一些副产品 乳酸 ， 使肌肉僵硬酸痛 。放松运动可以加速乳酸在血液中循环代谢 ， 尽快排出体外 。
 
放松动作
 
1. 站立 ， 左手扶树稳定身体 ， 右手抓住左腿踝关节 ， 向后上方拉伸 ， 静止半分钟 。双手轻轻揉拍大小腿肌肉 ， 然后换另一条腿 ， 重复上面动作 。
 
2. 双腿分开站立 ， 右脚跟着地脚尖翘起 ， 膝盖伸直 ， 双手扶膝 ， 静止半分钟 。双手轻轻揉拍大小腿肌肉 ， 然后换另一条腿 ， 重复上面动作 。
 
四、什么时间去爬山?
 
下午5点~8点 ， 是锻炼的最佳时间 。此时 ， 人体运动机能最强 ， 经过一天的活动 ， 身体已经被预热 ， 活动能力最强 。所以 ， 此时是做有氧锻炼的最佳时间 。
 
温馨提示：
 
1、建议登山一般选择在清晨时分 ， 而且强度也不易过大 ， 以心率保持在120-140次/分钟为宜 。
 
2、同时登山要遵循循序渐进的原则 ， 还要注意多补水 。先做一些减掉的热身动作 ， 然后按照一定的呼吸频率 ， 逐渐加大运动的强度 。
 
3、运动结束后 ， 要及时放松身体 ， 使血液从肢体回到心脏 。此外 ， 为什么秋季登山健身效果最好？详情可阅读：为什么秋季登山健身效果最好？

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