让全身肌肉同时锻炼的4个运动 _生活百科-「四川龙网」

健康离不开运动，只要朋友们了解如何如正确运动，所以说，现在的生活水平高了，人们也越来越关注运动，但是，您要注意的是，选择适合自己的运动，很多人想锻炼腿部，那可以去跑步，锻炼胳膊，那可以去做俯卧撑，那么，锻炼全身肌肉的运动有没有呢?很多人心生疑问。

当然是有的，只要朋友们了解如何如正确运动，就可以很好的解决全身肌肉运动的问题了，运动有三种，朋友们可以选择一种自己比较喜欢的来进行锻炼，下面就为您介绍。

一、伊斯坦布尔8号

土耳其人发明的这个动作之所以叫做“8号” ，是因为它一个动作就能锻炼身体8个肌肉，包括核心肌肉的5个群组、上臂、大腿和小腿。

伊斯坦布尔8号动作很简单，一只手握住一只哑铃，背部着地躺在地面，伸直拿着哑铃的手臂，保持这一姿势，然后站立起来。恢复起始姿势，重复以上动作。左右手持哑铃各做4到6次。

二、下蹲促腿连带引体向上

在单杠下方站立，蹲下，双手放置在两腿之间的地面，双脚向后跃，变成俯卧撑起始姿势，然后双腿向前跃，恢复蹲坐姿势，双手仍放在地面。站直，跳起抓住单杠，做一个引体向上。

这个动作可以锻炼股四头肌、胸部、背阔肌、三头肌、大腿和腰腹，能够锻炼全身上下的肌肉群，让你练出V字型的健美身姿。

三、爆发式坐立

背部躺于地面，膝盖弯曲90度，双脚平放于地。可以让一个同伴轻轻站在你脚上，或者放在某个物体下方固定。以这个动作为起始，动用腰腹和腿脚的力量，站起身来，与协助你的同伴面对面。然后恢复起始姿势，并重复上述动作。

三、爆发式坐立

背部躺于地面，膝盖弯曲90度，双脚平放于地。可以让一个同伴轻轻站在你脚上，或者放在某个物体下方固定。以这个动作为起始，动用腰腹和腿脚的力量，站起身来，与协助你的同伴面对面。然后恢复起始姿势，并重复上述动作。

全身运动的方法就是这些了，如果您想一次性锻炼全身的肌肉，那么上述的方法相信就是您最好的选择，不仅可以是锻炼全身的肌肉，而且也相对简单一些，相信朋友们会喜欢，同样，运动还需要坚持不懈。此外，欲了解肌肉酸痛什么缓解？可阅读：肌肉酸痛什么缓解？

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