5个后勤工作专门对付爬山后肌肉酸痛


 
爬完山后腿疼应该如何处理?大家都知道爬山是一项有益身心健康的运动,不仅可以锻炼身体,而且可以陶冶情操 。但是,爬山是一项耗氧量很大的运动,如果把握不好可能发生意外 。生活中人们身体上不可避免的会有一些小疼痛,腿疼虽然在生活中不算是严重,但疼起来也能让人们忍不住的龇牙咧嘴 。引起腿疼的原因有很多,而运动引起的腿部肌肉疼痛是最普通也是疼的最多的一种 。
 
肌肉酸疼的自我处理方法:
 
1、多休息:休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常 。所以运动之后要多休息,缓解疲劳 。
 
2、伸展运动:在休息时,不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习,也就是进行伸展运动 。后面将会提到如何进行此类运动 。
 
3、按摩:对肌肉酸痛的部位进行按摩,使肌肉酸痛部位放松,促进血液循环,加快乳酸的分解速度,减缓肌肉酸痛的程度 。
 
4、热敷:用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷,促进血液循环,加快新陈代谢,缓解肌肉酸痛带来的疼痛 。(热敷的过程中最好可以伴有伸展运动,这样可以更能加快消除肌肉酸痛,使之恢复正常)
 
5、用药:也可以选用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位,用药来缓解酸痛 。
 
老年人注意休息,少进行剧烈的运动,运动最好不要超过自己的承受范围,适当的做些小运动减轻酸痛,坚持长期的运动锻炼身体,提高身体的耐受性,减少肌肉酸痛的发生,如果持续的缓解工作没有缓解身体的酸痛,建议去医院查询 。此外,欲了解爬山的好处和爬山注意事项 可阅读:爬山的好处和爬山注意事项


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