缓解关节疼痛关节保健操 _生活百科-「四川龙网」

关节疼痛通常是因为关节炎或是一些关节疾病引起的，现实生活中有很多人都患有关节炎，到了寒冷的冬季，他们的关节就会出现疼痛的症状，对于关节疼痛的症状，药物虽然能起到一定的缓解作用，但是往往没办法去根，所以，患者朋友在生活中还要注意常做一些保健操，以帮助自己有效的缓解关节疼痛。

我们生活中许多人都存在这个毛病，对于患者而言，除了吃药外，运动也是一个不错的养生保健方法，下面，我们来介绍下可以帮助缓解关节疼痛的保健操。

1.仰卧在地板上，一条腿膝盖弯曲(大腿与小腿的角度小于直角)，另一条腿伸直，两手自然地放在身体左右两侧。

2.将伸直的那条腿向上抬(离地板约10厘米)，静止5秒左右后慢慢放下回到1中的姿势。休息2-3秒再往上抬腿，反复做20次。

注意：腰疼或躺着做这一运动腰会疼的人及弯曲的那条腿膝盖酸痛的人，可以浅坐在椅子上进行。

具体方法为：

1.浅坐在椅子面略高的椅子上，一条腿的膝盖弯曲(大腿与小腿呈90度)，另一条腿伸直，脚脖子自然弯曲(脚后跟着地，脚尖离地) 。伸直的那条腿向上抬时，请注意膝盖不要弯曲。

2.伸直的那条腿的脚后跟离地板约10厘米时，静止5秒左右后再慢慢放下。

3.脚后跟着地后休息2-3秒，继续做1-2的动作，反复做20次。记得要坚持做才有效。以上运动以20次为1组，早晚各做1组，也就是1天做2组。有能力的人，可以做3组以上。做起来吃力的人，可以先从5-10次做起，然后慢慢接近20次。让膝盖酸痛的腿进行活动是本套操的目的，但另一条腿也要锻炼。

通过以上专家的讲解，我们知道了经常做做保健操可以帮助大家有效缓解关节疼痛的症状，以上保健操做法很简单，在平时有关节疼痛困扰的朋友不妨可以跟着学学，以帮助治疗疾病。此外，欲了解高尔夫球手重点关注膝关节可阅读：高尔夫球手重点关注膝关节

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