瑜珈果真是妙不可言!练瑜珈体式对于舒缓生理期疼痛的显著功效，也被许多从此告别了疼痛的女孩们口耳相传，而其中最有效的，正是下面这三个体式 。
 
磨豆式
 
两腿向前伸直，十指相交往前平举 。身躯先顺时针方向转动，以髋部为中点，意念集中在腹部，上体躯干最大可能的往右、前、左、后旋转，配合呼吸，吸气时往后倾，呼气时往前倾 。三圈后换逆时针方向三圈 。
 
猫式
 
半身坐在膝盖上，然后慢慢完全前铺上半身，两臂屈肘放于身体的两侧，想象自己像一只蜷缩着放松的小猫，感觉非常舒服 。两臂打开向前平伸，舒展拉伸上半身紧绷的肌肉群，加速血液流动，慢慢让自己进入半睡眠之中
 
打坐式
 
这个体式的动作非常简单，但要领是自我引导的情绪集中和放松 。呈莲花式打坐，手心朝上放松至于膝盖 。即使是身体感觉疼痛也尽量让自己微笑，然后闭上眼睛，意念集中，慢慢均匀的呼吸，尽量让大脑陷入宁静的空白状态之中，疼痛也会随之而去
 
在此温馨提示：以上就是给大家介绍的有助缓解痛经的瑜伽三体式，希望对大家有所帮助，这里也仅是提供一个参考，在此祝您身体健康 。此外，怎样练瑜伽最有效果呢？详情可阅读：怎样练瑜伽最有效果呢？

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