女性运动补水必知三步骤 _生活百科-「四川龙网」

我们都知道，在运动期间，给身体进行适当的补水是很有必要的，运动会使身体的水份蒸发掉，这时候如果不适时的给身体补充一些水份，那是容易导致身体脱水，使身体健康受到损害的，那么是不是在运动期间就可以随意补水呢?答案是否定的，如果在运动过程中大量的喝水，可能导致胃痛、腹胀等不良现象出现，所以，在运动期间，女性应学会正确补水。

但是很多人对这方面的知识并不了解，结果给自己造成了不必要的麻烦和伤害，下面，我们就来教女性运动期间如何正确补水。

补水的时机

有人认为，训练中饮水会增加心脏负担，影响胃排空，会出现胃牵拉性疼痛等症状，故不敢喝水。这种看法和做法是不对的。研究表明，长时间训练会使身体大量排汗，血浆量可下降16% ，及时补水能增加血浆量，减少血流阻力，提高心脏的工作效率和运动持续时间。

再者，训练中适量饮水非但不会使排空能力下降，反而会加强。因此，训练中身体失去的水分应及时补充。当然，在训练前30分钟左右补足水分更好。若训练中口渴难忍，则可在组间休息时少量补水。进行超大强度训练时，除训练前补足水外，最好在训练后补水。

补水量和水的温度

训练中一次补水量不可过多，否则既不利于吸收，又会使胃部膨胀，妨碍膈肌活动，影响消化功能。正确的补水方法是少量多次，可在每次组间休息时喝一小口水，即25毫升左右。也可每5分钟左右补一次水，每次饮水量不超过100毫升。水最好是温开水，即使在夏季，水温也应在5至10度之间，不可饮用冰水。

水的选择

水的选择，应该尽量为运动饮料。鉴于女性对热量都很敏感，加上女性的生理特殊性，所以推荐运动女性选择专业的女性健身饮料，如目前在健身房流行的康比特 “运动美人” ，这是国内首款为运动健身女性量身定制的健康饮品，它能够满足女性健身的诸多需求，包括补充水分、电解质和维生素，降低热量并增加膳食纤维摄入，同时能够增强减脂效力，柠檬香味，清新爽口，是女性运动健身的上选饮品。

专家提醒，女性朋友在运动期间应学会正确的补水，在补水时间、数量和温度方面应选择得当，这样才可以使我们在运动期间有效的身体所需的水份，而且也不至于损害身体健康。此外，欲了解运动时如何合理补水的建议可阅读：运动时如何合理补水的建议

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